韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在受伤的头24至48小时内，应尽量减少活动，避免加重损伤。适度的卧床休息有助于缓解疼痛，但长时间不动可能导致肌肉僵硬，因此建议适时进行轻微活动以保持血液循环。
2.冰敷：在受伤后的前48小时，每次15至20分钟的冰敷可以有效减轻肿胀和疼痛。应注意每小时之间至少间隔一段时间，以防止皮肤冻伤。
3.使用抗炎药：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻疼痛和炎症。在使用任何药物之前，建议遵循说明书或者专业医务人员的指导。
4.热敷：在急性期过后，可以使用热敷来放松紧张的肌肉和促进局部血液循环。通常在受伤后48小时，再开始热敷，每次15至20分钟。
5.温和的拉伸和运动：一旦急性疼痛减轻，可以在专业人士的指导下开始进行一些温和的拉伸和背部强化练习，以增强肌肉力量并改善柔韧性。
6.专业治疗：如果经过自我护理处理后症状仍然没有明显好转或者有加重趋势，应尽快寻求医疗专业人员的帮助。他们可能会建议物理治疗或其他进一步的检查。
合理而及时的处理对于闪腰恢复至关重要，需按照步骤进行以确保最佳效果。