张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.颈部活动:应在专业医生或理疗师指导下进行,逐渐增加颈部活动的幅度和频率。初期可以从轻微的左右、上下移动开始,每天3-4次,每次5-10分钟。
2.肩部运动:肩膀的活动有助于预防肩部僵硬。建议进行简单的肩部提拉和转动动作,每天3次,每次5-10分钟。
3.姿势纠正:保持正确的坐姿和站姿。头部尽量保持中立位置,不要过度前倾或后仰,有助于减少对颈椎的压力。
4.呼吸练习:进行深呼吸练习以改善肺功能和增强体力。每天至少2次,每次5分钟。
5.步行:适当步行能够促进全身血液循环和提高耐力。建议每天进行20-30分钟的缓慢步行,注意避免疲劳。
任何不适症状如疼痛加重、剧烈头晕等应及时咨询专业医务人员。均衡饮食与充足休息同样重要,有助于身体的全面康复。