韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持温暖:确保小腿区域穿着暖和的衣物,以防止肌肉因寒冷而紧张。使用热水袋或加热垫也能帮助舒缓疼痛。
2.进行适度运动:每天进行轻度的锻炼,如慢跑或散步,有助于增强肌肉力量和改善血液循环。这可以降低由于久坐或缺乏活动引起的不适感。
3.拉伸和按摩:定期进行小腿肌肉的拉伸练习,可以增加肌肉的柔韧性和减少僵硬。按摩则有助于放松肌肉并减轻疼痛。
4.饮食补充:摄入富含钾和镁的食物,如香蕉和坚果,这些微量元素对维护肌肉健康至关重要。
5.医疗建议:如果疼痛持续或严重,寻求专业医疗建议以排除其他潜在疾病,如肌肉撕裂或循环问题。
保持小腿的温暖和适度运动可以有效减少冬季小腿酸痛的发生,同时注意营养摄入和肌肉护理。