腰椎间隙变窄怎么运动

病情分析：腰椎间隙变窄可能是由于长期的不良姿势或缺乏运动引起的，因此适当的运动可以帮助减少疼痛和改善腰椎间隙的情况。以下是一些建议：

1.低压力有氧运动：选择低压力的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，可以加强腰部肌肉，减轻腰椎间的压力。

2.增加柔韧性训练：进行柔韧性训练，如瑜伽或普拉提，可以增加腰部的灵活性，减少僵硬感。

3.强化核心肌群：核心肌群包括腹部、腰部和背部肌肉，可以支撑脊柱并减轻腰椎间的压力。例如仰卧起坐、平板支撑、桥式等。

4.避免过度运动：应避免过度运动和重复性的动作，以免加重腰椎间隙的损伤。

在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或理疗师的建议，并确保正确地执行每个动作以避免损伤。

2023-04-26