许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.建立一个固定的睡眠时间表：每天都在同一时间上床，并尽量在早上起床后的相同时间起床。这可以帮助培养一个良好的睡眠习惯。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽。使用柔软的床垫和枕头，以及舒适的睡衣。
3.避免饮用刺激性饮料：例如咖啡、茶和碳酸饮料等，特别是在晚上临近睡觉的时间。
4.练习深度呼吸和渐进性肌肉松弛：这两种技巧可以缓解紧张和压力，帮助您更轻松地入睡。
5.避免在睡前进行过多的身体或脑力活动：例如运动、看电视、使用电子设备等，这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。
6.尝试适当的休息：在白天适当休息，但不要过量，以免影响晚上的睡眠。