吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、有氧运动：进行如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以有效消耗体内脂肪，尤其是腹部脂肪。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于提升新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。
2、健康饮食：选择高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如鱼类、鸡胸肉、豆类以及多吃富含纤维的蔬菜和水果，能够控制总热量摄入。避免高糖、高脂食物和含有反式脂肪的加工食品，可以减少脂肪的积累。
3、核心训练：通过瑜伽、普拉提、仰卧起坐、平板支撑等核心肌群训练，增强腹部肌肉力量，提高肌肉代谢率，同时塑造更加紧致的腰腹线条。
4、充足睡眠与减压：保证每天7-9小时的充足睡眠，能够维持身体正常的激素水平，防止由于压力导致的过多皮质醇分泌，从而减少脂肪在腹部的储存。同时，适当进行一些减压活动如冥想、深呼吸练习，可以帮助保持身心健康，有助于减肥目标的实现。