吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期适宜食用的水果包括温性或平性水果，如苹果、樱桃、荔枝、龙眼、桃子、石榴、红枣、桂圆、榴莲等，这些水果具有补充能量、缓解痛经、调节情绪的作用。首段结论：温性水果可促进血液循环，平性水果提供维生素，避免寒凉水果如西瓜、梨、香蕉等以防宫寒加重不适。
1.温性水果：这类水果性质温和，适合在月经期间食用，能帮助身体保持温暖，减轻寒性腹痛。具体包括：
荔枝：富含葡萄糖和维生素，每100克荔枝约含66千卡热量，能快速提供能量，缓解疲劳。其中铁元素含量约0.5毫克，有助于预防缺铁性贫血。
龙眼：每100克龙眼含维生素C约43毫克、铁约1.2毫克，可改善面色苍白和头晕。中医理论认为龙眼有补益心脾、养血安神之效，适合经期情绪波动。
樱桃：含铁量较高，每100克约含5.9毫克铁，是苹果的20倍，能促进血红蛋白合成，预防经期失血导致的贫血。同时含有花青素，有抗炎作用。
桃子：每100克桃子含维生素C约7毫克、钾约166毫克，可调节体内电解质平衡，减少水肿。膳食纤维约1.3克，能缓解经期便秘。
2.平性水果：这类水果性质平和，不寒不热，适合大多数体质。包括：
苹果：每100克苹果含维生素C约4毫克、果胶约1.5克，果胶能吸附肠道有害物质，缓解经期腹胀。同时苹果酸可促进消化，避免积食。
石榴：每100克石榴含维生素C约8毫克、多酚类物质约30毫克，抗氧化作用强，能减轻经期炎症反应。钾含量约231毫克，有助于调节血压。
红枣：干红枣每100克含铁约2.3毫克、维生素C约297毫克，维生素C促进铁吸收，适合经期补血。但每日食用不宜超过5-8颗，以免糖分过高。
桂圆：鲜桂圆每100克含钾约248毫克、镁约10毫克，可缓解经期肌肉紧张和疲劳。糖分约16克，提供能量，但糖尿病患者需限制食用。
3.注意事项：月经期间应避免寒凉水果，如西瓜、梨、香蕉、柿子、哈密瓜等，这些水果性质偏寒，可能加重子宫收缩引起痛经或经量减少。具体机制包括：寒性水果会刺激血管收缩，降低盆腔血液循环，导致经血排出不畅。例如西瓜每100克含水分约91克，含糖量约6克，过量食用可能引起腹泻。香蕉每100克含钾约256毫克，但性寒，经期食用可能诱发腹痛。此外，冰箱冷藏的水果应取出后放置至室温再食用，避免直接冰冷刺激。
月经期饮食重点在于均衡营养和温暖身体，水果作为维生素和矿物质的优质来源，应选择温性或平性品种。建议每日水果摄入量控制在200-300克，相当于一个中等大小的苹果加5-8颗荔枝。若出现明显痛经，可搭配生姜红糖水或热敷腹部。对于体质偏寒的女性，可优先选择荔枝、龙眼、樱桃，每次食用不超过10颗。若经量较多，适当增加樱桃、红枣摄入，但不宜过量以免血糖波动。整个经期避免生冷食物，水果可切片后用温水冲泡后再食用，以降低寒凉刺激。