十多岁女孩应该摄取什么食物以保护视力

十多岁女孩应摄取富含维生素A、维生素C、维生素E、锌和ω-3脂肪酸的食物，以保护视力。

1.维生素A：帮助维持正常视力，建议多吃胡萝卜、红薯、菠菜等富含β-胡萝卜素的食物。每日推荐摄入量为600微克。

2.维生素C：具有抗氧化作用，有助于眼睛健康。柑橘类水果、草莓和西兰花都是良好的来源。每日推荐摄入量为45毫克。

3.维生素E：保护细胞免受氧化损伤，可以通过食用坚果和绿叶蔬菜来获取。每日推荐摄入量为11毫克。

4.锌：支持免疫功能并帮助维持视力健康。肉类、海鲜，特别是牡蛎，以及豆类中含有丰富的锌。每日建议摄入量为8毫克。

5.ω-3脂肪酸：尤其对眼睛的干燥和炎症有缓解作用，主要存在于鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及亚麻籽中。每周至少食用两次富含ω-3脂肪酸的鱼类有助于眼部健康。

合理膳食可以有效地保护视力，保持均衡饮食和适量运动也是至关重要的。