身高167体重105斤如何增重

病情分析：要增重，增加摄入的卡路里和调整饮食结构是关键。

1.增加卡路里摄入：每日摄入的卡路里应超过消耗量。可以通过每天增加300至500卡路里的摄入来逐步增重。选择高营养密度的食物，如坚果、干果、乳制品和全谷物。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分。建议每天每公斤体重摄入1.5到2克的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆类。

3.健康脂肪的摄入：添加健康脂肪可以有效增重。橄榄油、鳄梨和鱼油都是良好的选择。这些脂肪不仅有助于增加热量摄入，还有助于整体健康。

4.力量训练：通过力量训练增加肌肉质量，从而增加体重。每周进行至少3次全身锻炼，包括深蹲、硬拉和卧推等多关节动作。

5.增加餐次和零食：每天应进食三餐并增加2至3次健康的加餐。加餐可以选择含有高蛋白和高碳水化合物的小吃。

6.保持规律作息和减小压力：良好的休息和减少压力有助于更好地吸收和利用营养。确保每天有充足的睡眠和适当的放松。

根据上述原则，将会实现体重的健康增长，需注意避免过度依赖垃圾食品以免影响健康。