武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和组织修复的基本组成部分。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和奶制品。这些食品提供必需氨基酸，帮助构建肌肉和骨骼。
2.钙：钙对骨骼的发育和强化非常重要。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和某些坚果（如杏仁）都是钙的良好来源。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而促进骨骼健康。可以通过晒太阳获取维生素D，也可以食用富含维生素D的食物，如脂肪鱼（鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋黄和强化谷物。
4.锌：锌在细胞分裂和生长过程中的作用至关重要。富含锌的食物包括海鲜（尤其是牡蛎）、瘦肉、种子（如南瓜籽）和全谷物。
5.抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少体内的氧化应激，保护细胞健康。水果和蔬菜（如橙子、草莓、胡萝卜、西红柿）富含抗氧化剂，如维生素C和β-胡萝卜素。
6.水分：保持充足的水分摄入对所有生理功能都至关重要，包括生长和代谢。建议每天饮用充足的水，以确保身体各项机能正常运行。
除了饮食外，保持规律的睡眠也是促进生长的重要因素。生长激素在深度睡眠期间分泌最多，因此保证孩子每晚有8至10小时的优质睡眠是必要的。体育锻炼也不可忽视，经常参加户外活动，如跑步、跳绳和篮球，可以刺激生长板，促进骨骼发育。
通过均衡的饮食和健康的生活习惯，男孩的身高发育将获得更好的保障。