伤筋动骨吃什么补得快

病情分析：补充适合的营养能够促进伤筋动骨的恢复，重点在于增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉和组织修复的基本构成元素。可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和坚果来获取丰富的蛋白质。

2.钙：骨骼愈合需要足够的钙，可以从牛奶、酸奶、奶酪以及深绿叶蔬菜如菠菜中获取。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，阳光是重要来源，同时也可通过食用富含维生素D的食物如鸡蛋、鱼肝油等来补充。

4.维生素C：有助于胶原蛋白的形成，增强软骨和结缔组织的愈合能力。柑橘类水果、西兰花、草莓和甜椒中富含维生素C。

5.锌：锌的重要性在于帮助加速伤口愈合，其丰富来源包括海鲜、全谷类食品和坚果。

6.铁：铁对于输送氧气至受损区域至关重要，红肉、菠菜和豆类等均是良好铁源。

合理搭配这些食物有助于加快伤筋动骨的恢复进程。确保饮食多样化，避免过度依赖某一种食物，以防止营养不均衡。