肩周炎怎么按摩

病情分析：肩周炎可以通过按摩缓解不适感和提高肩关节的活动度。以下是一套有效的按摩步骤：

1.热敷准备：在按摩之前，可以用热毛巾或热水袋在患处热敷15分钟。这有助于放松肌肉，提升按摩效果。

2.轻柔推拿：开始时，以轻柔的手法在肩部周围进行推拿。使用指腹，从肩膀顶部沿着肩胛骨向下推进，持续3-5分钟。此动作能促进血液循环，减轻肌肉紧张。

3.指压按摩：用拇指或食指按压肩前、肩后和肩峰附近的疼痛点，保持压力5-10秒钟，然后释放，重复5-6次。此步骤可帮助解除局部肌肉痉挛。

4.揉捏肩膀：使用双手拇指和四指，将肩部肌肉轻轻提起并揉捏。每个区域揉捏约1-2分钟，这样可以进一步放松肌群。

5.环状按摩：用掌根在肩关节周围画圈，先顺时针再逆时针，每个方向2-3分钟。此技法有助于舒缓关节及其周边的韧带与筋膜。

6.冷敷收尾：按摩结束后，可用冷敷（如冰袋）在肩部应用10分钟，来减少可能的炎症反应。

定期进行以上按摩程序，有助于改善肩周炎引起的不适感。但若疼痛严重或持续恶化，建议及时就医以获得专业治疗。