十岁儿童晚餐应该吃什么能助长身高

病情分析：十岁儿童的晚餐应当包含足够的营养成分，以支持其生长发育和身高增长。合理搭配蛋白质、钙、维生素D以及其他微量元素是关键。

1.蛋白质：鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物有助于身体组织的生长和修复，是促进身高增长的重要组成部分。

2.钙：牛奶、酸奶、奶酪及绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝，都含有丰富的钙，有助于骨骼的健康发育。

3.维生素D：阳光是维生素D的重要来源，然而饮食中也可以通过吃鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化谷物来补充，以帮助钙在体内更好的吸收。

4.锌：锌对于生长发育至关重要，瘦肉、海鲜、全谷类和坚果中都含有丰富的锌。

5.均衡饮食：除以上营养素外，还需要保证碳水化合物、脂肪的摄入，建议选择全谷类、健康的植物油等，以提供足够的能量和支持整体健康。

在为孩子准备晚餐时，应避免过多的糖分和盐的摄入，保持清淡和营养均衡。在促进身高增长的过程中，良好的睡眠和适量的运动也是不可或缺的。