沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.合理摄入碳水化合物:适量摄入全谷物、蔬菜和水果等富含碳水化合物的食物,每餐包含30-50克碳水化合物,以提供足够的能量。
2.增加蛋白质摄入:每公斤体重摄入约1.2-1.5克蛋白质,选择瘦肉、豆类和乳制品等优质蛋白来源,有助于维持肌肉质量,并延长饱腹感。
3.补充微量营养素:确保饮食中含有丰富的维生素和矿物质,如钙、铁、镁及B族维生素,以防止因营养素缺乏引起的虚弱感。
4.保证足够水分:每日饮水量应达到1.5-2升,尤其是在运动后,应及时补充流失的水分,以维持身体正常功能。
5.调整运动强度和时间:避免高强度、长期的有氧运动,将每周运动时间控制在150分钟以内,合理搭配有氧运动与力量训练。
减肥过程中保持均衡饮食和合理运动非常重要,这样可以有效减少虚脱的发生概率,确保健康减肥。