身高163体重126的人体代谢率是多少

基础代谢率无法仅凭身高163厘米、体重126斤精确计算，需结合年龄与性别；按常用Mifflin-St Jeor公式估算，30岁女性约为1290千卡/天，30岁男性约为1510千卡/天，实际值受肌肉量、甲状腺功能等因素影响。

基础代谢率的估算依据

1、计算公式：Mifflin-St Jeor公式为男性基础代谢率=10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5；女性基础代谢率=10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄-161。该公式由美国营养与饮食学会推荐用于成人能量需求评估。

2、数据代入：身高163厘米、体重126斤即63千克。30岁女性：630+1018.75-150-161=1337.75千卡/天；30岁男性：630+1018.75-150+5=1503.75千卡/天。若为40岁，女性降至1287.75千卡/天，男性降至1453.75千卡/天。

3、体表面积法：按中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版），体表面积=0.00659×身高+0.0126×体重-0.1603，女性基础代谢率参考值为95.6千焦/平方米/小时，男性为102.7千焦/平方米/小时，换算后女性约1310千卡/天，男性约1410千卡/天。

4、影响因素：肌肉量每增加1千克，基础代谢率约提升13千卡/天；甲状腺功能亢进者基础代谢率可升高20%至80%；长期节食可使基础代谢率下降10%至15%。

5、活动代谢：基础代谢率仅占每日总消耗的60%至70%。轻体力活动者总消耗约为基础代谢率的1.3倍，中体力活动者为1.5倍，重体力活动者为1.7倍。以30岁女性为例，轻体力活动每日总消耗约1740千卡。

日常参考

中国居民膳食指南（2022）建议，成年女性轻体力活动每日能量摄入1800千卡，男性2250千卡。身高163厘米、体重126斤者若为轻体力活动，维持当前体重可参考该数值。体重指数为23.7，处于中国成人正常范围18.5至23.9的上限。

基础代谢率需通过间接测热法或体成分仪实测获得，公式估算值仅作参考。若出现不明原因体重变化、怕冷或怕热、心率异常，应至内分泌科评估甲状腺功能。

常见问题

否。公式仅能估算，精确值需用间接测热法或体成分仪实测，年龄、性别、肌肉量均会改变结果。

按Mifflin-St Jeor公式估算约1290至1340千卡/天，实际值受肌肉量和甲状腺功能影响。

基础代谢率仅占每日总消耗60%至70%，轻体力活动者总消耗约为基础代谢率的1.3倍，需结合活动量计算。

体重指数23.7，处于中国成人正常范围上限，是否减重需结合腰围、体脂率和代谢指标综合判断。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京：人民卫生出版社，2023.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 北京：人民卫生出版社，2022.

[3] Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990, 51(2): 241-247.