杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.休息和运动:
保持适度休息,避免过度使用膝关节。
每天进行低强度的有氧运动,如步行或游泳,每次30分钟,每周至少5天。这有助于增强膝关节周围的肌肉力量,减轻疼痛。
2.热敷和冷敷:
热敷:每天早晚各一次,每次15-20分钟。热敷可以改善局部血液循环,减轻肌肉紧张。
冷敷:针对急性疼痛或肿胀,每次15-20分钟,每天2-3次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.饮食调节:
增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入,如鱼类、亚麻籽等,这些食物有助于减轻炎症反应。
多摄入富含抗氧化剂的果蔬,如菠菜、胡萝卜和蓝莓,它们有助于减少体内自由基损伤。
4.保持合适体重:
超重会增加膝关节负担,建议通过合理饮食和适量运动来控制体重。每减轻1公斤体重,膝关节承受的压力可减少3公斤。
5.药物辅助:
非处方止痛药(如布洛芬)在医生指导下使用,可以短期内缓解疼痛和炎症。
以上方法结合使用,有助于缓解风湿性膝盖疼痛。如果症状持续或恶化,应及时就医以获得专业诊断和治疗方案。