沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.膳食结构:在减肥过程中,若采用不合理的极端节食方法,身体可能会进入“饥荒模式”,降低基础代谢率。一旦恢复正常饮食,体重容易迅速反弹。合理的减肥饮食应注重平衡营养,适量减少卡路里摄入,而不是过度限制。
2.运动习惯:缺乏足够的运动会导致肌肉流失和新陈代谢减慢,从而影响减肥效果。持续的、有氧与无氧相结合的锻炼可以帮助保持减肥效果,促进代谢,并提高肌肉含量,进而防止反弹。
3.生活方式:睡眠不足、压力过大及不良生活习惯(如吸烟、酗酒)可能影响荷尔蒙水平,增加体重反弹风险。维持健康的生活方式有助于长期管理体重。
通过科学合理的饮食调整、持续的运动和健康的生活方式,可以有效降低减肥反弹几率。控制体重需要长期坚持和自律。