徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.谷物类：全谷物如燕麦、大米、小米等富含膳食纤维，有助于消化系统健康。每天应摄入100-250克的谷物，以提供充足的能量和营养。
2.水果和蔬菜：每天至少摄入400克，多种颜色的水果和蔬菜提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助增强免疫力和减少慢性疾病风险。
3.蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、大豆制品等是优质蛋白质的来源。成年人每天应摄入50-75克蛋白质，支持肌肉和细胞的修复与生长。
4.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等产品富含钙和维生素D。建议每天摄入200-300毫升奶制品，以促进骨骼健康。
5.坚果：杏仁、核桃、亚麻籽等含有健康脂肪和微量元素。每日适量摄入20-30克有助于心血管健康。
6.水分摄入：每天保持1.5-2升水的摄入量对于支持新陈代谢和身体循环功能非常重要。
饮食不仅需要多样化，还应注意适量，避免高糖、高盐和高脂肪食品，同时结合适量运动，有助于保持健康生活方式。