魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.代谢率:年轻人通常具有较高的基础代谢率,这意味着身体在静息状态下会消耗更多的热量。但单靠饮食上的热量减少可能导致肌肉流失,而通过锻炼可以维持甚至增加肌肉质量,从而提高代谢率。
2.卡路里消耗:有氧运动如跑步、游泳或骑自行车是有效的卡路里燃烧方式。例如,每天慢跑30分钟,大约可以消耗200至300卡路里的热量。如果每周进行5次,每月就可以额外消耗5000-6000卡路里,相当于2斤左右的体重。
3.增强体质:力量训练可以帮助塑造体型,增强骨密度和肌肉力量。每周进行2-3次力量训练可以帮助强化肌肉,使身体更加紧实。
4.心理健康:锻炼除了对减肥有益外,还能改善心理健康状态。规律的锻炼可以释放内啡肽,减少压力和焦虑,对减肥过程中的心态管理也有积极作用。
单靠节食减重容易出现体重反弹,而锻炼能够促进新陈代谢并帮助长期保持体重。制定合理的饮食计划和锻炼方案,有助于安全持续地达到减重目标。