韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.冰敷或热敷：在疼痛开始的最初24-48小时内，可以使用冰袋轻轻敷于患处，每次20分钟，以减少炎症和肿胀。之后可以改用热敷，通过促进血液循环来放松肌肉。
2.适度休息：避免剧烈活动或不正确的姿势，保持颈部适度休息。但完全静止不动并不可取，轻微活动有助于防止肌肉僵硬。
3.使用止痛药：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚等可用于缓解疼痛和减轻炎症。在服用任何药物前需仔细阅读说明书，并遵医嘱。
4.温柔的拉伸练习：轻微的颈部拉伸能够帮助缓解紧张感。慢慢地将头部向侧面倾斜，并保持15-30秒，然后换另一侧进行。
5.良好睡姿：夜间睡眠时选择合适的枕头，高度适中，仰卧或侧卧皆可，以减轻颈部压力。
如果疼痛持续超过几天或者伴随其他症状如手臂麻木、头晕等，应及时就医以排查更严重的健康问题。日常生活中应注意保持正确的坐姿和工作习惯，定期运动以增强颈部肌肉力量。