眼部疲劳怎么缓解

病情分析：眼部疲劳可以通过调整用眼习惯、改善环境光线和适当休息来缓解。

1.调整用眼习惯：遵循“20-20-20”规则，每使用电子屏幕20分钟后，休息至少20秒，并看向20英尺（约6米）以外的物体。同时，保持适当的屏幕距离，电脑屏幕与眼睛的距离应为50至70厘米。手机或平板电脑应尽量保持在视线平行的位置。

2.改善环境光线：确保工作和阅读区域有充足且柔和的照明，避免过于强烈的光线直射眼睛。屏幕的亮度要与周围环境的光线相协调，以减少眩光。

3.适当休息：每天保证足够的睡眠时间，成人建议每晚7至9小时。定期进行眼保健操，轻轻按摩眼部周围的穴位，可以促进血液循环，缓解眼部肌肉紧张。

4.增加眨眼频率：长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，增加眼睛干涩感。有意识地多眨眼可以帮助泪液分布均匀，保持眼球湿润。

5.饮食调节和补水：适量摄入富含维生素A、C和E以及锌、欧米茄-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓和鱼类，有助于眼部健康。每天饮用足够的水分，保持身体和眼睛的水分平衡。

采取以上措施不仅可以有效减轻眼部疲劳，还可预防其对生活质量的长期影响。