胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.健康饮食：减少盐摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以下。增加水果和蔬菜的摄入量，每天至少吃5份水果和蔬菜，约400-500克。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食品，如鱼类、坚果和橄榄油。
2.规律运动：每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，或者75分钟高强度的有氧运动，如跑步或跳绳。每周至少进行两次肌肉锻炼活动，如举重或瑜伽，以增强身体的整体健康。
3.控制血压：定期监测血压，保持收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱。避免高盐饮食，限制酒精摄入，减少压力，通过适当的休息和放松技术如冥想来降低压力水平。
4.控制血糖：对于糖尿病患者，应定期监测血糖水平，保持空腹血糖在3.9到6.1毫米每升之间，餐后2小时血糖低于7.8毫米每升。遵循医生建议的药物治疗方案，并坚持健康饮食和规律运动。
5.戒烟限酒：吸烟者应尽早戒烟，因为吸烟会显著增加脑梗死的风险。每日饮酒量应限制在男性不超过两杯，女性不超过一杯（以标准杯计算）。
6.管理体重：保持健康的体重指数（BMI），理想范围为18.5到23.9。当BMI超过24时，应通过均衡饮食和增加运动量来减轻体重。
这些措施能够有效降低脑梗死的风险，有助于维持心脑血管系统的健康。