武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高身体免疫力，降低慢性疾病的风险。
2.坚果：坚果富含健康脂肪酸、纤维素和蛋白质，有助于控制胆固醇和血糖水平，并减少心脑血管疾病的风险。
3.鱼类：鱼类富含多元不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血压，并减少心脑血管疾病的风险。
4.全谷物：全谷物含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低血糖、胆固醇和心脑血管疾病的风险。
5.酸奶或发酵食品：酸奶或发酵食品中含有益生菌，有助于促进肠道健康和免疫系统功能。
总的来说，饮食要均衡多样，尽量选择新鲜、天然的食材。同时也需要避免过度加工的食品、高糖和高脂肪的食物以及垃圾食品。