肥胖怎么办才能瘦下来

2024-11-21
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院 内分泌科

病情分析:控制体重需要通过健康饮食和规律运动的结合来实现。

1.饮食管理:

每日总热量摄入应低于消耗。建议每日减少500-1000卡路里,以达到每周减重0.5-1公斤。

增加水果、蔬菜、全谷类和瘦蛋白质的摄入,减少高脂肪、高糖饮食。

控制餐盘大小,避免过量进食。

2.运动锻炼:

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。

加入力量训练,每周2-3次,有助于提高基础代谢率。

保持规律性,避免久坐。

3.行为改变:

定期记录饮食和运动,帮助识别问题并改进。

设置合理的减重目标,以增强动力和信心。

获得专业支持,例如营养师或健身教练的指导。

4.医疗干预:

在必要时考虑药物或手术治疗,但应在医生指导下进行。

健康的生活方式是控制肥胖的关键,长期坚持才会见效。保持积极心态,逐步调整生活习惯能够有效减轻体重。

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