沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食管理:
每日总热量摄入应低于消耗。建议每日减少500-1000卡路里,以达到每周减重0.5-1公斤。
增加水果、蔬菜、全谷类和瘦蛋白质的摄入,减少高脂肪、高糖饮食。
控制餐盘大小,避免过量进食。
2.运动锻炼:
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车。
加入力量训练,每周2-3次,有助于提高基础代谢率。
保持规律性,避免久坐。
3.行为改变:
定期记录饮食和运动,帮助识别问题并改进。
设置合理的减重目标,以增强动力和信心。
获得专业支持,例如营养师或健身教练的指导。
4.医疗干预:
在必要时考虑药物或手术治疗,但应在医生指导下进行。
健康的生活方式是控制肥胖的关键,长期坚持才会见效。保持积极心态,逐步调整生活习惯能够有效减轻体重。