耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.脚趾伸展:坐在椅子上,将一只脚放在大腿上,用手轻轻地将每个脚趾向外拉,保持5到10秒钟。完成一只脚后换另一只。每只脚重复3到5次,有助于增加脚趾的活动范围。
2.抓毛巾练习:坐在椅子上,将一块毛巾放在地面上,使用脚趾去抓起并释放这块毛巾。左右脚各进行10到15次,这项练习可以增强脚趾的抓握能力。
3.脚趾提踵:站立时,将重心转移到脚趾上,通过脚趾支撑身体,慢慢抬起脚跟,保持几秒钟后放下。重复10到15次,可以提高脚趾的力量和平衡能力。
4.弹力带训练:使用一根弹力带套在脚趾上,另一端固定在稳固物体上。用脚趾抵抗弹力带的阻力做屈伸运动,每只脚做10到15下。这有助于增强脚趾的抗阻力能力。
5.行走练习:赤脚在沙子、草地或其他不平坦的表面上行走,有助于锻炼脚趾的灵活性和脚底的感知能力。
不同的人的身体条件和目标不同,应根据自己的情况选择合适的练习。坚持以上练习可以有效增强脚趾的神经和肌肉控制能力,改善足部力量和灵活性。注意逐渐增加训练强度,以预防可能的损伤。