杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.合理饮食
多摄入富含维生素C和E的食物，例如橙子、猕猴桃、西红柿、坚果等，有助于增强肝脏抗氧化功能。
适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼肉、豆制品、鸡蛋等，能帮助修复肝细胞。
控制脂肪类食物的摄入，尤其是动物油脂和高热量甜食，以避免脂肪堆积在肝脏。
保持饮水充足，每天水分摄入建议在1500-2000毫升，有助于促进代谢废物排出。
2.戒酒限酒
酒精是导致肝损伤的重要因素，其代谢产物乙醛会直接损害肝细胞。男性每日酒精摄入量应少于25克，女性则不宜超过15克。长期大量饮酒可能导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。
3.保持规律作息
肝脏的修复与解毒主要发生在夜间，尤其是在晚上11点至凌晨3点之间。保证7-8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜，有利于肝功能的自我修复。
4.避免滥用药物
很多药物需要经过肝脏代谢，长期、大量服用某些药物可能对肝脏造成负担。例如，含对乙酰氨基酚的止痛药超剂量使用可能引发急性肝损伤。严格按照医嘱用药，避免随意服用非处方药。
5.保持体重健康
超重或肥胖者容易发展为非酒精性脂肪性肝病。通过平衡饮食与适量运动来维持理想体重，可以减少肝脏脂肪沉积并降低肝病风险。
6.预防病毒性肝炎
乙型和丙型肝炎是重要的肝病诱因。接种乙肝疫苗是预防乙型肝炎的有效手段。同时，注意避免共用注射器、不安全输血等行为以降低感染几率。
7.适度锻炼
每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车等），可以帮助改善肝脏脂肪代谢，增强机体免疫功能。
8.定期体检
肝脏疾病早期症状不明显，通过每年一次的肝功能检查和腹部B超能及时发现问题，便于及早干预。
良好的饮食习惯、规律作息、控制饮酒以及科学的体重管理，是保护肝脏健康的关键措施，需持续坚持以达到最佳效果。