掉发并且没有精神是缺乏什么营养素

病情分析：掉发和缺乏精神可能与多种营养素缺乏有关。常见原因包括铁、维生素D、B族维生素，尤其是B12，锌，和蛋白质等不足。

1.铁：铁缺乏是全球最常见的营养素缺乏症之一，可能导致贫血，从而引发疲劳和掉发。女性由于月经周期失血的缘故更容易出现铁缺乏。

2.维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，还影响免疫系统和细胞生长。低水平的维生素D与掉发和疲劳都有联系。

3.B族维生素：B12在红细胞生成和神经功能中起关键作用。其缺乏可能导致恶性贫血，从而使人感到疲劳和虚弱。其他B族维生素如B6和叶酸也与能量代谢相关。

4.锌：锌在头发组织的生长和修复中扮演重要角色，其缺乏能够直接导致脱发。锌也是促进免疫功能的重要矿物质。

5.蛋白质：头发主要由角蛋白组成，蛋白质摄入不足可以直接影响头发的健康和生长速度。

均衡的饮食和必要时的补充剂有助于改善这些状况。同时，持续或严重的症状应咨询医生，以排除其他潜在的健康问题。