身高143cm体重71kg如何减肥

病情分析：在身高143厘米和体重71公斤的情况下，进行减肥需要结合饮食调整和增加运动以达到健康的目标。

1.饮食管理：减少每日摄入的卡路里是减肥的重要步骤。建议减少高热量食物，如油炸食品、甜食和含糖饮料。增加水果、蔬菜、全谷类和瘦肉蛋白的摄入，以确保营养均衡。

2.合理运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、骑自行车或游泳。这不仅帮助燃烧卡路里，也有助于提高新陈代谢。力量训练也可以帮助提高基础代谢率，并促进肌肉增长。

3.行为改变：采用健康的生活方式习惯，包括规律的进餐时间、充足的睡眠以及压力管理。保持饮食日记可以帮助识别不良饮食模式并进行调整。

4.长期坚持：减肥不是短期内就能完成的，应设定现实的目标，每月减轻1-2公斤是健康的速度。避免快速减肥方法，因为它们可能导致肌肉流失和营养不良。

通过均衡饮食与持续运动相结合的方法，可以逐步降低体重，改善健康状况及提高生活质量。