如何坐着时拉伸颈椎椎间孔

病情分析：坐着拉伸颈椎椎间孔有助于缓解颈部压力和改善不适。以下是一种简单有效的坐姿颈椎拉伸方法：

1.坐姿准备：选择一把稳固的椅子，双脚平放在地面上，与肩同宽，保持背部挺直。

2.头部侧倾：缓慢地将头向右侧倾斜，将右耳靠近右肩，感受到左侧颈部肌肉的拉伸。保持这一姿势15至30秒。

3.手臂辅助：为加深拉伸效果，可用右手轻轻施加压力于头部左侧，注意动作要轻柔，以避免任何不适。

4.返回中立位：缓慢将头返回到中立位置，稍作停留以放松颈部。

5.左侧重复：重复上述步骤，将头向左侧倾斜，用左手辅助，保持相同的时间，感受右侧颈部的拉伸。

6.重复次数：每侧可进行3次，每次结束后稍作休息，确保肌肉得到充分放松。

这种拉伸可以帮助增加颈椎的活动度，减少椎间孔区域的紧张。坚持进行有助于缓解因长时间坐姿引起的颈部不适。