韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.立即停止任何导致抽筋的活动，并尝试轻柔地拉伸受影响的肌肉。对于小腿抽筋，可以直立，前腿弯曲，后腿伸直并脚跟触地以拉伸小腿肌肉。
2.在拉伸的同时，也可以轻轻按摩抽筋部位，以帮助放松紧张的肌肉。这可以促进局部血液循环，从而缓解痉挛。
3.补充电解质对于预防和缓解肌肉抽筋也很重要。可饮用富含电解质的运动饮料或吃一些含钾、钠、钙和镁的食物，如香蕉、坚果和乳制品。
4.如果条件允许，应用热敷也可以帮助放松肌肉。温热的毛巾或加热垫可以促进血液流动，有助于减轻疼痛和痉挛。
对于时常出现的脚抽筋，还应注意平时多进行适量的锻炼和做好热身，同时保持良好的水分和营养摄入。