镁的作用与功效中是否包含助眠

病情分析：镁确实具有助眠的作用。镁作为一种重要的矿物质，参与多种生理功能，并在促进睡眠方面发挥了积极作用。

1.调节神经系统：镁有助于调节神经递质的活动，这些化学物质是大脑与身体之间传递信号的重要媒介。镁通过抑制兴奋性神经递质的释放，帮助放松神经系统，从而促进更好的睡眠质量。

2.影响褪黑激素合成：镁参与褪黑激素的合成，而褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的重要激素。适当水平的褪黑激素能够帮助人体更快入睡并维持较好的睡眠质量。

3.减少体内皮质醇水平：镁可以降低体内皮质醇（即压力荷尔蒙）的浓度，有助于减少焦虑和紧张感，从而帮助入睡。

4.放松肌肉：作为自然的肌肉松弛剂，镁能够帮助缓解肌肉紧张和抽搐，尤其在夜间，提升整体的舒适度和睡眠体验。

在补充镁元素时，需要注意摄入量是否符合每日推荐值，以避免因过量摄入造成的副作用，如腹泻或心律不齐等。饮食中富含镁的食物包括坚果、豆类、全谷物和绿叶蔬菜。