持续颈椎疼痛应如何进行拉伸

病情分析：持续的颈椎疼痛可以通过适当的拉伸运动来缓解，这些运动有助于缓解肌肉紧张和改善灵活性。

1.颈部侧屈拉伸：

坐在舒适的位置，背部挺直。

将头缓慢向一侧倾斜，用同侧的手轻轻施加压力，以增加拉伸感。

每一侧保持15到30秒，重复3次。

2.颈部旋转拉伸：

坐直或站立，将头缓慢转向一侧，尽量使下巴靠近肩膀。

保持姿势15到30秒，然后换另一侧进行。

每一侧重复3次。

3.颈部前屈拉伸：

坐直，将下巴慢慢向胸部方向移动。

可以用双手轻轻按压后脑勺以增加拉伸深度。

保持15到30秒，重复3次。

4.肩部提升拉伸：

坐或站立，双肩缓慢向上抬起至耳朵附近，然后放松下来。

这个动作可以帮助放松肩颈部位的肌肉。

重复10次。

这些拉伸练习不仅能减轻颈椎疼痛，还能增强颈部肌肉的弹性和力量。但需注意动作要缓慢且温和，避免剧烈拉扯。同时，若疼痛持续或加剧，应寻求专业医疗帮助。