脖子扭到了不是落枕怎么办

病情分析：脖子扭伤通常是由于肌肉或韧带拉伤造成的，需要注意休息和适当护理。

1.冰敷：在扭伤后的前24到48小时内，可以每次15-20分钟使用冰袋进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛。冰敷可以减少局部血流，从而缓解炎症反应。

2.休息：避免剧烈活动以及可能加重扭伤的动作，给颈部足够的时间恢复。枕头高度适中，确保睡眠时颈椎处于自然放松状态。

3.热敷：在急性期过后（通常是48小时后），可以选择热敷来促进血液循环，加速损伤组织的修复过程。可以用热毛巾或热水袋，每次15-20分钟。

4.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以考虑使用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生，但需遵循药物说明书或医生建议。

5.物理治疗：如情况没有改善，可以咨询专业医师进行物理治疗，包括按摩、牵引、超声波等方法，以帮助逐渐恢复。

6.锻炼与拉伸：在痛感减轻后，进行一些温和的颈部拉伸运动，以增强颈部肌肉的灵活性和力量。应避免快速或突然的动作。

若疼痛持续超过一周，或者出现其他症状如手臂麻木或无力，应尽快就医以排除更严重的损伤或疾病。