谢静颖副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科
1.健康检查：确保已经接受过全面的身体检查，并在医生的指导下进行。这将帮助确定是否有任何潜在的健康问题，并采取必要的预防措施。
2.健康饮食：保持均衡的饮食对于怀孕前后都非常重要。确保摄入充足的营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维。避免食用含有咖啡因、生鱼、生肉或未煮熟的食品，以减少感染的风险。
3.健康体重：维持适当的体重对于怀孕非常重要。如果体重过轻或过重，建议咨询医生或专业营养师的建议，制定适合饮食计划和锻炼方案。
4.戒除不良习惯：戒烟、戒酒和避免使用药物，包括非处方药物。这些不良习惯可能对胚胎发育产生负面影响，增加早产、低体重儿等风险。
5.锻炼和休息：适度的体力活动对于保持身体健康非常重要。尽量选择合适的锻炼方式，如散步、孕妇瑜伽或水中运动，并避免过度劳累。此外，确保每天有足够的休息时间，以提供给身体充分的恢复和放松的机会。
6.应对压力：减少压力对于和宝宝的健康都很重要。寻找应对压力的积极方法，如冥想、深呼吸、与家人朋友交流等。如有需要，可以寻求心理咨询的帮助。
7.补充叶酸：叶酸对于胚胎的神经管发育至关重要。在怀孕前一个月开始补充叶酸，以确保足够的摄入量。请咨询医生建议，确定适当剂量。
这些建议只是基本的指导，还应该咨询医生的意见，根据个人情况制定更具体的计划。同时，确保伴侣也参与到健康准备中，以共同迎接新生命的到来。