游泳的好处和坏处

游泳对健康的影响具有双面性，规律进行中等强度游泳可提升心肺耐力并减轻关节负荷，但水质不达标或防护不足时，可能诱发皮肤、耳部及呼吸道感染。

游泳的益处

1、提升心肺耐力：游泳时全身主要肌群参与做功，长期坚持可使静息心率下降、每搏输出量增加。中国运动医学会发布的《运动处方专家共识》（2019年）将游泳列为有氧耐力训练的可选方式之一。

2、减轻关节负荷：水的浮力可抵消大部分体重，膝关节、髋关节承受的压力明显低于陆地跑跳运动，适合体重基数较大或存在退行性关节问题的人群进行活动。

3、改善体成分：以中等速度自由泳为例，30分钟可消耗约250至400千卡热量，具体数值受体重、水温与泳姿影响，配合饮食管理有助于减少体脂。

4、调节情绪与睡眠：规律游泳可促进内啡肽释放，对缓解紧张情绪、缩短入睡时间有一定帮助。

游泳的风险

1、皮肤感染：公共泳池若余氯浓度不达标，铜绿假单胞菌等病原体可能引发毛囊炎，表现为躯干或四肢红色丘疹。国家卫生健康委员会《公共场所卫生指标及限值要求》（2019年）规定泳池水游离性余氯为0.3至1.0毫克每升。

2、耳部感染：外耳道积水后屏障功能下降，游泳耳在夏季门诊中占比升高，佩戴防水耳塞可降低发生概率。

3、呼吸道刺激：氯胺类消毒副产物在通风不良的室内泳池蓄积，哮喘人群可能出现咳嗽或胸闷加重。

4、肌肉与关节损伤：肩关节反复过头划水可导致肩袖肌腱炎，热身不足或突然增加训练量时更易发生。

5、溺水与低温风险：自然水域暗流、水温骤降可引发抽筋，儿童与初学者需在成人陪同下进入浅水区。

循证参考

• 世界卫生组织《全球溺水报告》（2014年）指出，溺水是全球意外伤害死亡的重要原因之一，学习基本游泳技能属于有效干预措施。
• 中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所对部分城市泳池的监测提示，余氯合格率与换水频率、客流密度直接相关。

注意事项

皮肤有开放性伤口、急性中耳炎、严重心脏病未控制者应暂缓游泳；选择公示水质检测结果的场所，游泳后及时淋浴并擦干耳道。每次游泳时长建议控制在45至60分钟，每周3至5次，病情稳定者可按此频率执行；处于疾病急性期或调整治疗方案期间，需经医生评估后再决定是否下水。

常见问题

否。水的浮力使膝关节负重明显降低，正确泳姿下蛙泳蹬夹动作可能对内侧副韧带产生牵拉，但整体损伤风险低于陆地跑跳。

是。余氯不足时铜绿假单胞菌等可存活，接触后可能引发毛囊炎，选择余氯公示合格且客流适中的泳池可降低风险。

需分情况。通风良好、氯胺浓度低的泳池通常可耐受；室内泳池气味刺鼻或运动后胸闷加重者，应暂停并咨询呼吸科医生。

建议5至10分钟。以动态拉伸肩、髋、踝关节为主，可减少肩袖与小腿肌肉拉伤概率。

倾斜头部单脚跳排出，再用干净毛巾擦拭外耳。禁止用棉签深挖，以免损伤外耳道皮肤引发感染。

参考资料

[1] 中国运动医学会. 运动处方专家共识. 2019.

[2] 国家卫生健康委员会. 公共场所卫生指标及限值要求. 2019.

[3] 世界卫生组织. 全球溺水报告. 2014.

[4] 中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所. 城市泳池水质监测报告.