沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、调整饮食：饮食是减肥的关键。尽量避免高热量和高脂肪的食物，增加高纤维、低脂肪、低糖分和高蛋白质的食物摄入，包括水果、蔬菜、鸡胸肉、鱼和豆类等。
2、控制饮食量：减少进食量可以帮助减少卡路里的摄入，从而达到减肥的目的。可以采用小碗或小盘子来控制食量，同时注意咀嚼食物的时间，缓慢进食。
3、增加体力活动：增加体力活动可以消耗更多的卡路里，帮助减轻体重。可以从每天步行、慢跑、游泳、健身等不同方式选择适合自己的运动方式。
4、减少零食和饮料：零食和饮料通常含有较高的糖分和脂肪，容易导致体重增加。可以选择低卡路里的健康小吃替代零食，例如水果、蔬菜或者坚果等。
5、睡眠充足：睡眠充足可以帮助调节身体代谢，促进奖励和饱腹激素的分泌。同时，缺少睡眠也会导致压力增加，从而影响减肥效果。
注意，减肥的过程需要坚持和耐心，不要贪求快速效果，也不要采用极端的方法。合理的饮食和运动习惯才是长期保持健康体重的关键。