武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.水果：柿子、香蕉、草莓、樱桃等水果含有丰富的镁和色氨酸，可以促进放松和睡眠。
2.坚果：坚果富含蛋白质和镁，可以帮助身体放松，使人更容易入睡。例如：核桃、杏仁、腰果等。
3.酸奶：酸奶富含蛋白质、钙和维生素B12，可以促进身体放松，改善睡眠质量。
4.燕麦：燕麦中含有丰富的三聚半乳糖和植物酸，可以帮助人体分泌褪黑素，使人更容易入睡。
此外，避免吃太多刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响睡眠。同时，在睡前几小时内也应避免过度饮水和高脂肪、高热量的食物，以免影响消化和引起反酸等问题。