陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.锻炼：
深蹲：每组15次，每天做3组，增强臀大肌。
臀桥：每组20次，每天做3组，有助于提升臀部曲线。
跪姿后腿抬高：每组15次，每天做4组，强化臀中肌和臀小肌。
2.饮食：
蛋白质：每天摄入1.2-1.6克/公斤体重，高蛋白食物如鸡胸肉、鱼、大豆等。
健康脂肪：每日摄入20-35%的总热量，来源于橄榄油、坚果、鳄梨等。
3.生活习惯：
充足睡眠：每天7-9小时，有助于肌肉恢复和生长。
足够水分：每日饮水量约2-3升，保持皮肤弹性。
以上方法需要坚持数周到数月才能看到显著效果。调节生活方式不仅有助于改善臀部形态，还有助于整体健康。