身高1米5体重103公斤如何减至95-90公斤

病情分析：身高1.5米且体重103公斤的个体，需要通过调整饮食和增加身体活动来减至95-90公斤。建议采取以下措施：

1.制定合理的饮食计划：

控制每日摄入的总热量，建议每天减少500至1000卡路里的热量，以实现每周约0.5至1公斤的体重减轻。

多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于增强饱腹感。

限制高糖分、高脂肪的食物和饮料的摄入，这些食品会导致额外的卡路里积累。

2.增加身体活动：

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车或游泳。

增加力量训练，每周2次，加强肌肉，提升基础代谢率。

3.监测进展并保持长期目标：

定期记录体重变化，以便了解自己的进展。

保持耐心和持续性，不要追求快速减重，因为快速减重可能对健康不利。

通过合理的饮食控制和规律的锻炼，可以实现健康的体重范围。在过程中，注意均衡营养和充足休息，确保身体健康。