魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.白开水是最佳选择。它不含卡路里,不会导致体重增加,是保持身体水分的理想选择。成年人每天应摄入大约2至3升水,根据个人活动水平和环境条件调整。
2.含糖饮料应尽量避免。这类饮料热量高,与肥胖、2型糖尿病及心血管疾病的发生相关。研究显示,减少含糖饮料的摄入可以有效控制体重。
3.饮用矿泉水或苏打水也是不错的选择。它们不含糖,同样能够保持身体水分。但需注意苏打水中钠元素的含量,以免摄入过多。
4.绿茶和黑咖啡在适量情况下也可以考虑。它们含有抗氧化物质,有助于提高代谢率,但要注意不要添加糖和奶。
通过合理选择适合的饮品并控制其他高热量饮品的摄入,可以帮助肥胖人群有效管理体重和促进整体健康。