疲劳时饮用什么能提神

病情分析：饮用咖啡、茶或富含维生素C的果汁能够有效提神，但要根据身体状况选择合适的饮品。

1.咖啡：咖啡中的咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，可以短时间内提升注意力和警觉性。一般建议每次饮用100-200毫克咖啡因（约一杯200毫升的普通咖啡），全天摄入量不宜超过400毫克，以避免引起心悸或失眠等副作用。

2.茶：绿茶、红茶和乌龙茶中都含有适量的咖啡因以及氨基酸茶氨酸。茶氨酸能帮助缓解焦虑，增强注意力，与咖啡相比对胃部刺激较小。每日饮茶总量可控制在3-5杯，每杯约200毫升。

3.富含维生素C的果汁：橙汁、柠檬水等富含维生素C，有助于促进免疫系统功能，同时其清新的口感也能带来精神上的提振效果。建议饮用新鲜果汁，避免添加过多糖分。

4.水：适量补充水分可以预防因轻度脱水引起的疲劳感。成年人每天需摄入约1500-2000毫升水，具体根据活动量和气候调整。

5.红枣姜茶或蜂蜜水：这些传统饮品通过温热的特性改善循环，增加能量，适合体质虚寒者。但糖尿病患者应避免摄入过多糖分。

饮用提神饮品时需注意个体差异，不宜过量，以免对健康产生不良影响。