唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.休息和放松:充足的休息可以帮助缓解肌肉紧张和压力,从而减轻疼痛。
2.热敷:用温暖的毛巾或加热垫进行热敷,可以促进血液循环,帮助缓解肌肉紧张和疼痛。一般建议每次热敷15至20分钟,每天几次。
3.适度运动:轻柔的拉伸运动有助于缓解肌肉僵硬,但应避免剧烈运动,以免加重症状。每天进行20至30分钟的简单锻炼即可。
4.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛。但长时间服用药物需咨询医生以确保安全。
5.按摩:专业的推拿按摩可以有效地减少肌肉紧张和酸痛,但需确保选择合格的按摩师,并告知其具体症状。
6.注意姿势:保持正确的坐姿和站姿,避免长时间同一姿势不动,以减少对背部的额外压力。
如果经过这些措施后疼痛仍未能缓解,或者伴随其他症状如胸痛、呼吸困难等,应及时就医以排查更严重的问题。