韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与姿势调整：保持良好的姿势，避免长时间坐着或站立。短暂休息可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
2.热敷或冷敷：在疼痛部位使用热水袋或冰袋，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则有助于减少炎症和肿胀。
3.适当运动：轻柔的拉伸和低强度的锻炼，如步行、游泳或瑜伽，有助于改善腰部柔韧性和肌肉力量，从而减轻疼痛。
4.止痛药物：非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以临时缓解疼痛。但不应长期依赖，应注意用量和频率。
5.专业治疗：如果疼痛持续或严重，建议咨询医生或专业物理治疗师，可能需要进行进一步评估和特殊治疗，如物理治疗、脊椎按摩或针灸等。
腰痛虽然常见，但若疼痛持续超过数周或伴随其他症状，如腿部麻木或乏力，需及时就医以排除潜在疾病。良好的生活习惯和适当的锻炼对预防腰痛尤为重要。