韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和放松：长时间站立后，应尽量安排一些休息时间，坐下休息时尽量选择有靠背的椅子，并保持腰部支撑。半小时到一小时休息一次，每次5到10分钟，可以有效减轻腰部压力。
2.调整姿势：站立时，注意保持身体的正确姿势，即双脚与肩同宽，重心均匀分布在两个脚上，避免将重量集中于一侧。同时，保持肩膀放松，下巴微收，耳朵与肩膀在一条直线上。
3.适度运动：每天进行一些简单的腰部伸展运动，如猫牛式（四肢着地，交替弓背和拱背）或膝盖抱胸动作，可以增强腰部肌肉的灵活性和力量，提高对腰部的支持能力。
4.使用辅助工具：在需要较长时间站立的工作环境中，可考虑使用防疲劳垫来减少足部和腰部的负担。穿着舒适且具有良好支撑性的鞋子也能起到积极作用。
5.热敷和按摩：在腰部疼痛明显时，使用热敷袋进行局部热敷，能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。温水浴或者专业按摩也是不错的选择。
保持健康的体重，避免过多脂肪堆积在腹部，这有助于减轻对脊柱的压力。长期腰部不适者，应及时就医，寻找潜在原因并进行针对性治疗。