刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
建议增加纤维素的摄入。成人每天应摄入25-30克膳食纤维,这有助于软化粪便并促进肠道蠕动。高纤维食物包括全谷物、水果、蔬菜和豆类。摄入益生菌也可能有助于改善肠道健康,如酸奶和发酵食品。
保证充足的水分摄入。每天至少饮用1.5至2升水,可以帮助保持大便柔软。避免大量摄入咖啡因和酒精,因为这些饮品可能导致脱水,使大便更加干燥。
第三,维持适度的体育活动。每天进行至少30分钟的中等强度运动可以促进肠道蠕动。例如,步行、慢跑或瑜伽都有助于刺激消化系统。
如果上述措施效果不佳,可以考虑使用温和的泻药或软便剂。但在使用任何药物前,应咨询专业医生的意见,以确保安全和有效。腹部按摩也可能有助于缓解便秘症状。
注意长时间便秘可能加重肠溃疡的症状,同时容易引起其他健康问题。若症状持续或加重,需及时就医进行进一步检查和治疗。