哪些食物有助于成年人健脾

病情分析：在成人膳食中，有些食物对健脾具有促进作用。通常，这些食物富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质，并具有温和的性质。

1.山药：山药是一种常见的根茎类食物，其含有丰富的多糖体、黏液质和淀粉，能够有效帮助增强脾胃功能。每100克山药大约含有56毫克钙、0.9毫克铁以及13.2克碳水化合物。

2.红枣：红枣以其补气养血的功效著称，还能调理脾胃。每100克红枣中含有约69毫克的维生素C，以及较高比例的葡萄糖和果糖。

3.莲子：莲子不仅可以安神，同时还能健脾养胃。每100克莲子提供大约17克的蛋白质和350千卡的能量，使其成为良好的营养来源。

4.扁豆：扁豆被认为可以增强脾胃功能，改善消化系统健康。每100克扁豆含有约21克蛋白质，具有较高的营养价值。

5.南瓜：南瓜富含膳食纤维和维生素，并且性质平和，有助于健脾除湿。每100克南瓜含有大约7克的炭水化合物和1克的蛋白质。

6.糙米：糙米比精制米具有更高的纤维含量，对肠胃功能有良好的刺激作用。每100克糙米大约含有8克的膳食纤维。

通过合理搭配上述食物，可以达到健脾的效果。成年人应注意合理饮食，避免过度食用生冷及油腻食物，以免损伤脾胃功能。