何伟副主任医师
东南大学附属中大医院 胸外科
1.戒烟与避免二手烟
吸烟是导致肺部疾病的主要因素之一。吸烟者患慢性阻塞性肺病（COPD）的风险增加了约13倍，患肺癌的风险增加了15至30倍。
避免吸入二手烟，对减少肺部损害也同样重要。
2.减少暴露于空气污染
长期暴露在高污染环境中会对肺部造成不可逆的损伤。世界卫生组织建议每天的PM2.5浓度不超过10微克/立方米。
使用空气净化器和减少户外活动尤其在空气质量差时，有助于保护肺部健康。
3.进行规律的有氧运动
有氧运动如步行、跑步、游泳等，可以增强心肺功能。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动。
通过提高呼吸频率和深度，能有效促进肺部气体交换和血液循环。
4.保持健康饮食
富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等，可以减轻炎症，提高免疫力。特别是维生素C和E，有助于保护肺细胞不受自由基损伤。
每日摄入足够的水分，有助于保持呼吸道黏膜湿润，促进粘液排出。
通过戒烟、避免空气污染、保持适量运动和饮食调理，可以有效地维护肺部健康。这些措施不仅有助于预防肺部疾病，还能提升整体生活质量。