沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.营养需求:钙是骨骼健康的重要元素。青少年正处于快速生长期,钙的摄入对于骨骼的发育尤为重要。每日建议钙摄入量因年龄而异,通常青少年需要约1300毫克。
2.钙的供给来源:除了钙片,乳制品(如牛奶、酸奶和奶酪)、绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)以及坚果和豆类也是钙的良好来源。均衡饮食可以确保足够的钙摄入量。
3.维生素D的作用:维生素D能促进钙的吸收,因此适当的日照和摄入富含维生素D的食物(如鱼油和蛋类)也很重要。
4.其他影响生长的因素:遗传因素在身高方面起着关键作用。充足的睡眠、合理的体育锻炼也对身高增长有积极影响。
5.补钙的注意事项:过量补钙可能导致健康问题,如肾结石。应遵循医生的建议,避免过量摄入。
对于16岁的青少年,如果饮食中已经包括足够的钙质,则不一定需要额外补充钙片;而若存在钙摄入不足的情况,适量补充可能有益。在补充钙片前,最好咨询专业人士以获得个性化建议。