晚上吃点什么零食不会发胖

病情分析：晚上吃低热量、高纤维的零食有助于避免发胖，同时还能满足口腹之欲。

1.水果类：苹果、梨、草莓等水果是不错的选择。每100克苹果约含52大卡热量，富含膳食纤维和维生素，有助于消化。

2.蔬菜类：黄瓜、胡萝卜等蔬菜可以作为晚间零食。每100克黄瓜约含16大卡热量，既有饱腹感，又不会增加过多热量摄入。

3.坚果类：少量坚果如杏仁、核桃是理想的选择，但需控制在一小把以内，例如，一小把（28克）杏仁约160大卡热量，富含蛋白质和健康脂肪。

4.乳制品：脱脂酸奶或低脂牛奶是一种健康的零食选择。200毫升脱脂牛奶约80大卡热量，同时提供优质蛋白和钙质。

5.燕麦片：无糖燕麦片是一种饱腹感强的零食，每100克燕麦片约含380大卡热量，适量食用可控制热量摄入。

选择低热量、高纤维的零食不仅可以避免晚上摄入过多热量，还能促进整体健康。食用时应注意适量，以免总热量超标。

2024-09-30