秋季养生该注意什么

秋季养生应以润燥、养肺、敛阳、调畅情志为核心，顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的规律。饮食上减少辛辣发散之物，增加滋阴润燥之品；起居上早卧早起，注意保暖；运动宜缓和，避免大汗伤津。

秋季养生的6个关键要点

1、润燥为先：秋季燥邪当令，易伤肺津，出现口鼻干燥、咽干、皮肤干裂等表现。每日饮水量建议达到1500至1700毫升，以温开水为主，可适量食用银耳、百合、梨、莲藕、山药等滋阴润燥食物。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》提出，成年人每日应摄入足量水分，并保证蔬菜300至500克、水果200至350克，这对缓解秋燥有实际意义。

2、养肺有度：肺为娇脏，喜润恶燥。秋季可适当增加白色食物的摄入，如白萝卜、雪梨、荸荠、莲子。需要明确的是，食物不能替代药物，若出现持续咳嗽、痰中带血、胸闷气促，应及时就诊呼吸科，而非仅靠饮食调理。

3、起居调整：秋季宜早卧早起，建议晚上22时至23时入睡，早晨6时至7时起床。秋季昼夜温差常超过8至10摄氏度，夜间应关闭空调或风扇，盖薄被护住腹部和肩颈。老年人和慢性病患者在清晨气温较低时不宜立即外出锻炼，可待日出后气温回升再活动。

4、运动缓和：秋季运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓导致津液耗伤。快走、八段锦、太极拳、慢跑均适合。每周运动3至5次，每次30至45分钟。运动后及时补充温水，不要立即洗冷水澡。

5、情志调畅：秋季对应悲忧情绪，部分人群会出现情绪低落、失眠、兴趣减退。可增加户外光照时间，每日上午晒太阳15至30分钟。若情绪低落持续超过2周并影响工作和生活，建议到精神心理科评估。

6、防病提示：秋季是流感、普通感冒、过敏性鼻炎和哮喘的高发期。60岁以上老年人、慢性病患者、医务人员可依据当地疾控中心建议接种流感疫苗。过敏性鼻炎患者外出可佩戴口罩，回家后清洗鼻腔。

需要留意的情况

秋季养生不能替代疾病治疗。若出现持续发热超过3天、呼吸困难、咯血、意识改变、胸痛等情况，需立即就医。糖尿病患者食用梨、柿子等含糖水果时，应计入每日总碳水化合物，并监测血糖。慢性阻塞性肺疾病患者秋季应遵医嘱规律使用吸入药物，不可自行停药。

秋季养生的核心在于润燥护肺、早睡保暖、缓动敛阳，根据个人体质和基础疾病调整方案，出现异常症状及时就医。

常见问题

否。梨有润燥作用，但并非唯一选择。脾胃虚寒、容易腹泻者应少吃生梨，可蒸熟后食用，或选择银耳、百合、莲藕等替代。

健康成年人每日饮水1500至1700毫升，以温开水为主。心衰、肾功能不全患者需遵医嘱限制饮水量，不可照搬一般标准。

否。秋季运动以微微出汗为宜，大汗会耗伤津液。建议每周3至5次，每次30至45分钟，选择快走、八段锦等缓和项目。

若情绪低落持续超过2周，并伴有失眠、兴趣减退、食欲改变，建议到精神心理科就诊评估，不要自行判断或拖延。

是。60岁以上老年人、慢性病患者、医务人员等建议依据当地疾控中心安排接种流感疫苗，可降低流感及相关并发症风险。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）.

[3] 中华医学会呼吸病学分会. 支气管哮喘防治指南（2020年版）. 中华结核和呼吸杂志.

[4] 中华医学会精神医学分会. 抑郁症治疗与管理的专家推荐意见（2022年）. 中华精神科杂志.